phụ nữ mang thai đều có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ bao gồm rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Mất ngủ có thể dẫn đến

phụ nữ mang thai đều có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ bao gồm rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Mất ngủ có thể dẫn đến

my bao Tháng Bảy 2, 2020

Tư vấn thêm cho bạn 6 cách chữa mất ngủ cho bà bầu an toàn, hiệu quả và rất tốt

Mất ngủ khi mang thai là một tình trạng phổ biến và có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người mẹ. Để cải thiện tình trạng này, người bệnh có thể khảo một số cách chữa mất ngủ cho bà bầu theo từng giai đoạn trong bài viết bên dưới.

Thông tin cần biết về chứng mất ngủ khi mang thai

Hầu hết phụ nữ mang thai đều có thể gặp các vấn đề về giấc ngủ bao gồm rối loạn giấc ngủ và mất ngủ. Mất ngủ có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi, mất sức trong cả ngày.

Tìm hiểu trang:https://goldcarevietnam.com/

Mất ngủ khi mang thai có thể là mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy giữa đêm và không thể ngủ trở lại. Phụ nữ có thể bị mất ngủ trong tất cả các giai đoạn của thai kỳ, tuy nhiên tình trạng này thường phổ biến ở 3 tháng đầu và 3 tháng cuối của thai kỳ.

Khi ngủ, các hormone ở phụ nữ mang thai bị mất kiểm soát. Điều này có thể dẫn đến tình trạng nghẹt mũi, ợ nóng hoặc trào ngược dạ dày thực quản và dẫn đến mất ngủ. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác có thể gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai thường bao gồm:

Có nhu cầu đi tiểu thường xuyên
Buồn nôn hoặc nôn mửa
Đau lưng
Đầu vú mềm
Khó chịu ở ngực và bụng
Chuột rút ở chân
Khó thở và hơi thở ngắn
Ợ nóng
Trào ngược dạ dày thực quản
Có giấc mơ kỳ lạ hoặc ác mộng
Các nguyên nhân khác của chứng mất ngủ có thể liên quan đến căng thẳng. Phụ nữ mang thai có thể cảm thấy lo lắng về các vấn đề sinh nở, cách chăm sóc con hoặc kinh nghiệm cân bằng cuộc sống và con cái, điều này có thể dẫn đến áp lực quá mức và mất ngủ.

Một số biện pháp để có giấc ngủ ngon trong suốt thai kỳ

Mất ngủ trong thai kỳ thường liên quan đến rối loạn nội tiết, thay đổi tâm sinh lý, những bất thường trong ăn uống và sinh hoạt. Vì vậy, không quá khó khăn để khắc phục tình trạng này.

Mẹ bầu nên áp dụng các giải pháp khắc phục chứng mất ngủ càng sớm càng tốt. Điều này sẽ hạn chế ảnh hưởng tới sức khỏe và giúp mẹ bầu có được thai kỳ khỏe mạnh.

Xoa bóp, bấm huyệt trị mất ngủ cho bà bầu

Xoa bóp bấm huyệt là phương pháp được ứng dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Nó có thể đáp ứng tốt với nhiều vấn đề sức khỏe bất thường. Trong đó có thể áp dụng với tình trạng mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Đây là giải pháp an toàn cho mẹ bầu và có thể mang đến kết quả rất khả quan.

Giải pháp này có thể kích thích quá trình lưu thông máu diễn ra hiệu quả hơn. Từ đó đem lại cảm giác thư thái và dễ chịu. Hơn nữa còn kích thích cơ thể sản sinh ra lượng lớn hormone melatonin. Loại hormone này được sản xuất ở tuyến yên có khả năng tạo cảm giác buồn ngủ. Nhờ đó mà mẹ bầu có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ mỗi tối.

Cách ngồi thiền chữa mất ngủ cho bà bầu

Truy cập trang:https://goldcarevietnam.com/danh-muc/goi-om-ba-bau-chu-g

Tại sao trong thời kỳ mang thai, các bà bầu luôn được khuyến khích ngồi thiền? Đơn giản đây là giải pháp đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe thai kỳ. Thiền giúp tâm tịnh và rũ bỏ những mệt mỏi, căng thẳng diễn ra khi mang thai. Từ đó có thể chăm sóc tốt cho cả sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Hơn nữa đây còn là giải pháp rất dễ thực hiện.

Không sử dụng các thiết bị điện tử trước giờ đi ngủ

Ánh sáng phát ra từ màn hình điện thoại, ipad,.. sẽ ức chế việc sản xuất ra hormone “gây buồn ngủ” Melatonin. Kết quả là mẹ bầu không cảm thấy buồn ngủ, tiếp tục dán mắt vào màn hình điện tử và ngủ muộn hơn. Ngay cả khi bạn bỏ các thiết bị điện tử để cố gắng đi vào giấc ngủ, thì bạn cũng phải mất một lúc để cơ thể có thể hiểu và phát ra tín hiệu kích thích hormone Melatonin gây buồn ngủ.

Thức khuya có thể gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của mẹ, chính vì vậy, hãy tránh dùng các thiết bị điện tử ít nhất là 1 giờ trước khi đi ngủ.Vào buổi đêm, mẹ bầu thức dậy đi vệ sinh cũng tránh mở điện thoại lên vì nó có thể khiến mẹ bầu không vào giấc được. Bên cạnh màn hình điện tử, mẹ bầu cũng nên tắt hết các nguồn phát sáng không cần thiết trong phòng ngủ, đặc biệt là ánh sáng xanh.

Không ăn khuya

Mẹ bầu không nên dùng bữa ăn lớn quá gần giờ đi ngủ ít nhất là 2 giờ để tránh gây ra tình trạng ợ nóng hoặc trào ngược axit do thức ăn không tiêu hóa kịp. Tuy vậy, cũng đừng để cơ thể vào giấc khi quá đói. Bạn nên chia thành nhiều khẩu phần nhỏ và sử dụng các loại thực phẩm giàu protein để hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ.


Ngủ trưa ngắn

Khi mang thai, việc thèm ngủ là điều không thể tránh khỏi. Vào ban ngày, mẹ bầu có thể ngủ trưa ngắn khoảng 20-30 phút để cơ thể tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, không nên ngủ trưa dài hơn 90 phút vì khi này, bạn sẽ rơi vào giai đoạn ngủ sâu khó tỉnh giấc, khi ngủ dậy, cơ thể sẽ loạng choạng và nhịp tim tăng nhanh. Việc ngủ trưa quá nhiều còn có thể khiến mẹ bầu mất giấc vào buổi đêm.

Trà bạc hà rất tốt cho giấc ngủ bà bầu

Cũng giống với trà hoa cúc, trà bạc hà không chứa hàm lượng caffeine như một số loại trà thông thường. Ngược lại, đây là loại trà chứa hàm lượng cao các chất chống oxy hóa cùng nhiều hoạt chất có khả năng làm dịu hệ thần kinh trung ương. Đồng thời giúp thư giãn cơ cũng như giải phóng căng thẳng.

Bài viết đã chia sẻ 6 cách chữa mất ngủ rất an toàn và hữu ích cho bà bầu. Chăm sóc tốt cho chất lượng giấc ngủ chính là giải pháp hữu ích để mẹ bầu có được một thai kỳ khỏe mạnh. Trường hợp nghi ngờ mất ngủ là hệ quả của các vấn đề bệnh lý tiềm ẩn thì tốt nhất mẹ bầu nên chủ động tìm gặp bác sĩ để được giúp đỡ.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *